黑又硬后腰*-*黑又硬后腰 2010

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于黑又硬后腰的问题，于是小编就整理了4个相关介绍黑又硬后腰的解答，让我们一起看看吧。

右腰侧有点痛，还有点酸胀，摸起来有点硬，怎么办？

腰肌劳损可以导致腰部酸痛，肌肉僵硬。你右侧腰部有点儿酸痛的感觉，摸起来有点儿硬，这是腰肌劳损的，这种情况可以采用热敷、理疗、局部贴关节止痛膏的方法，促进血液循环促进损伤肌肉的恢复。口服非甾体类抗炎药物，消炎止痛。大多数患者经过治疗，可以明显改善症状。

右侧腰部的肉有点硬是怎么回事？

右侧腰部的肉有点硬考虑是脂肪瘤或者纤维瘤引起的（触感柔软有韧性，但比正常皮肤要硬，多半可以移动，和周围黏连），一般情况下这种瘤都是良性的，如果不影响正常生活则不必理会，必要的时候建议去医院做个彩超检查，以便确认具体的症状。

早晨起床腰部僵硬？

早晨起床出现了腰部僵硬的情况，一般考虑为睡眠之中睡眠的姿势不太正确，或者是因为同一个姿势睡眠的时间太长，引起压迫性的疼痛或者是僵硬。鉴于这种情况，建议你多休息。在睡眠的过程中变换体位，不要长时间的处于同一种睡眠姿势等。

腰部太硬做什么运动好？

腰太硬，做不好的后弯，这些体式帮你达成

后弯有多难？如果腰部没有达到一定的柔软度，有人能做到后弯的瑜伽体式，虽说腰部柔软度会影响后弯，其实还有可能是因为胯部的原因，是否能够通过瑜伽来减轻或者消除这种情况吗？

这3个体式让大家能够很好的加强腰部柔软度的练习，同时也能让大家打开髋部让身体更加柔软的做好后弯，让我们的腰像蛇一般柔软，成为传说中的水蛇腰。

体式1：眼镜蛇变体

1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上离地面约为一肩宽，上身与双腿挺直保持在一条直线上，双臂摆放在身体两侧。

2、双臂向前伸直，手掌抵在墙壁上，上身向前弓起，头部向后仰，下巴朝向正上方，收紧腹部向墙壁方向靠近。

3、大腿贴近地面，弯曲膝盖小腿竖起，脚尖绷直指向地面，手臂用力使得头部贴近双脚脚掌。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式2：单腿下犬式

1、身体站立在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线，保持向上延伸的感觉，双臂贴近身体两侧，目视前方。

2、双臂向头顶方向伸展，弯腰向下，脊椎弓起，双臂伸直双掌抵在地面上，双腿绷直脚尖踮起。

3、右腿向上抬起，使得右腿指向正上方，弯曲右腿膝盖，左臂抬起向后抓住右脚脚踝。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心稳定。

体式3：单腿弓式

1、身体放平趴在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿稍稍分开约为半肩，脚尖绷直，下巴抵在地面上。

2、腹部压在地面上，双臂向后伸展，弯曲右腿膝盖左腿保持贴紧地面，向上抬起离开地面，上身离开地面，头部挺直。

3、双臂伸直抓住右脚脚掌，身体弓起，肩膀向后打开，头部挺直。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

相信大家坚持一段时间后就能看到这组瑜伽的效果，柔软度加强就靠今天的这几个体式了，想让自己的腰像蛇一样柔软的小可爱们就赶快跟着小咖一起打卡练习吧！让后弯变得不在那么困难，让我们能够轻松做到高难度的体式，fighting！

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腰部是脊柱中的重要部分，随着年龄的逐渐增长，会出现腰椎僵硬，不够灵活等问题，现代的年轻人久坐不动，每天对着手机、电脑，足不出户，缺少运动，已经成为普遍现象，年纪轻轻就出现了腰部僵硬，整个脊柱僵硬，甚至很多腰部疾病。

腰部太硬问题的原因究竟是什么呢？

出现腰部僵硬问题也就是腰部灵活性不足，与先天发育、后天生活、工作习惯、运动习惯、肌肉状态、动作模式等有关。

腰椎长期灵活性不足，轻者造成腰肌劳损，活动受限，疼痛，脊柱变形，腰椎间盘突出及其他严重脊柱疾病。

从功能上解读：腰部僵硬是因为腰部肌肉紧张、痉挛、关节间隙异常改变，同时呼吸、肌肉、关节、姿势、生活习惯等很有可能已经发生了问题，长此以往可能会导致腰部一系列问题。

如果我们通过一些合理的动作缓解肌肉紧张程度，调节肌力平衡关系，调整异常关节间隙，缓解腰部太硬状况。

做什么动作能改善这个问题？

以下几个动作简单易学，大家可以坚持做一段时间，相信一定会有帮助。

1、仰卧位脊柱屈曲

2、俯卧位脊柱屈曲

2、卧姿脊柱旋转

3、坐姿脊柱旋转训练

4、坐姿腰部侧向牵拉

5、跪姿脊柱灵活性训练

注意：

1、强烈建议经有关康复动作需经过专业人员检查、评估后、专业指导下进行，避免错误动作模式、动作姿态异常或者错误模仿导致继发损伤。

2、以上方法在全过程中如有疼痛请到医院就诊。

到此，以上就是小编对于黑又硬后腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于黑又硬后腰的4点解答对大家有用。