足球腿部力量训练视频*-*足球腿部力量训练视频教程

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在足球训练中如何训练腿部的爆发力，好心人告一下，谢了？

　　在足球运动中，踢球的速度，频率对过人对抗小腿的力量跟爆发力至关重要，决定着射门的力量速度甚至曲线。

　　　　如何加强小腿爆发力呢？

　　一、首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。 每次练习的重量、组数、次数、动作规格可以按照以下原则是：

　　1、力量训练每周二次，要长久保持这种锻炼频次，不可三天打鱼两天晒网。 2、每次训练安排以上所述三项练习方法。 3、训练动作要规范，要有专人保护，避免伤病。

　　不做大负荷训练的间隔，可以做小负荷训练。主要使用哑铃进行训练。重量轻，组数和次数可以适当提高。有效提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

　　无论力量训练的负荷有多大，一次时间以1.5小时至2小时为宜。既保持强度又保持频次。

　　二、适当进行速度训练，对于爆发力的提高同样重要。

　　可以进行反复冲刺训练，在准备活动后全速往前冲。距离可以是30米即可，每组10个，进行五组。结束后进行充分拉伸，以免受伤。

怎样才能提高我的左脚射门力量？

谢邀！

恰好在大学校队训练中曾特地练过左脚(本人右脚），就随便说说。

最开始当然是练左脚传地滚球，特别要注意身体平衡、触球部位、支撑脚位置、发力大小。

这些是最基本的，每天坚持练一到两小时，培养球感。

按我的经验半个月能见效，如果遇到困难除了要坚持训练之外还应参考右脚传球时的习惯、感觉、技巧。

当短传练得差不多了就意味的左脚的脚感培养起来了，再开始训练长传、射门等，方法同上。

大概也是半个月见效，然后在实战中如有机会使用左脚进行传球射门等应该不惧怕失误多做尝试。

久而久之左脚起码能够摆脱之前“残废”的状态。当今足坛，能够熟练使用左右脚的球员其实不多，但会此技能往往能够提升相当大的战力！

（谁知道你什么时候用左脚什么时候用右脚！特别是在对阵不经常遇到的对手的情况下，对方很难适应你的脚法，当捉摸透了之后比赛都结束了！）so……左脚不需要苛求和本身习惯脚右脚那般熟练，只需在偶尔的情况下，突施冷箭就能达到“意外”效果。PS除了训练技术意外，谨记踢球的意识才是最重要的，什么时候用哪只脚（哪怕不是熟练脚）应付普通的校园或者业余比赛足矣！

一个好的足球运动员，应该具备左右脚都会踢球的能力。适应于足球场上的任何一个位置，只能用一只脚踢球的不能算做好球员。

所以要求平时多训练，比如你习惯用右脚踢球，那就要多练习左脚，和右脚发力的动作是一样的，小腿带动大腿，足球在右脚弓的位置，把腿抡起来，摆动幅度大一点。用大力，把球踢出去。反复练习，时间长了，左脚射门，就会有力量了。

训练足球多了下肢感觉越来越硬？

请相信我的话，你的腰腹力量没跟上节奏，还不够。

你经常锻炼怎么会腿部力量不够？

我接触过很多，并不是你腿部力量不够。你不妨加强腰部力量尝试。

你所说的年龄问题，才20岁，而且休息一两个星期等等，不可能。

足球射门支撑腿的位置？

　　支撑脚踩在球侧15-25公分的距离。　　支撑脚位置，该环节决定射门的方向。支撑脚踩在球侧15-25公分的距离。大脚趾的指向就是射门方向，其他强扭的方向不在基础射门的范畴。重心完全落在支撑脚，保持平衡。一般情况下支撑脚在球侧面或侧前方。合理范围内支撑脚踩得越前，越有利于压低。　　射门的其他技巧　　1，射门腿的摆动以及脚面射门腿要尽量后摆，最好是脚跟碰到屁股。脚面绷紧，脚趾向下。脚面绷紧很重要，不管腿发力多大，脚面脚踝没有绷紧的话就成了最弱一环，还是没力。发上力的话瞬间会有球被压扁然后弹出去的感觉。　　2，击球部位 正脚背，击中球的中央（水平面的中央），方向应该是贯穿直径的。如果击中中央，但是方向不是贯穿直径的，那就是踢疵了。脚背正面偏内侧一点靠近脚踝部位是骨头，脚面最硬部位，用来击球力量最大。

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